作者 | 萧发茂

来源 | 云末加速器（ID：EC-MKT）

用哑铃减脂效果可以作者：快乐老猪因为是冬天，现在真的是运动减脂的好时机。如果锻炼的话，个人推荐哑铃，这样可以有多种运动选择。首先，我个人建议提前做热身活动，活动所有关节。热身后，不容易拉伤关节和韧带。然后做几个波比跳跃。有学者发现，运动前加几个bobby跳可以超级燃脂。

第二章：‘工欲善其事，必先利其器。’建立家庭健身角的过程，健身.只要在家锻炼一年，就能回到自己的根本。这种钢铁产品也属于“三代之后铁还在”的那种好东西。真正的男人怎么可能家里没有健身角，花几千块去健身房？不如建个健身角，看看这次谁来抢我的卧推。哑铃双11之前就已经觉得家里缺少重哑铃了。首先，他买了一个每两个36公斤的可调节哑铃。

∪＾∪ 减脂期间是要保持肌肉，选择大重量少次数，还是小重量多次数？这两种运动都可以达到减脂的效果，但是也会减少肌肉围度，这是最大的缺点。所以如果想保持现有的肌肉量，可以继续做无氧训练，选择杠铃和哑铃进行操作。在此之前，我经常根据位置进行训练。今天练胸肌，明天练背部，所以循序渐进的训练。现在要多做复合动作，训练要加快，休息要缩短。

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