作者 | 萧发茂

来源 | 云末加速器（ID：EC-MKT）

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别再用孤立动作练胸肌中缝了!2套训练计划,快速雕刻胸肌线条并不能让胸肌快速增长变厚。与经常训练杠铃卧推、哑铃卧推等复合动作的人群相比较,他们可以使用更大的重量,上肢力量变强,而且胸肌的围度也在增长。长期训练后的结果会是:复合动作比孤立动作练胸肌效果更好,而且胸肌中缝合成型速度更快。3.如何练出胸肌中缝?不要刻意去追求...

不要再用孤立动作练胸肌了!多做杠铃卧推,拥有饱满厚实的胸肌在健身房,训练胸肌的老铁占比非常高,用杠铃、哑铃、史密斯机、固定器械和双杠,这些器械基本都有人在练。其中有一类人,他们喜欢做各种孤立动作,比如绳索飞鸟、固定器械飞鸟,每次都会花很多时间。但是你会发现一个问题:经常练孤立动作的人群,他们的胸肌并没有变厚,几乎是原地...

如何快速雕刻胸肌?只需做好6个动作,让整个胸肌更加厚实饱满不少人在胸肌训练日,简单的热身之后,上来就开始做平板杠铃卧推,而且一练就是30-40分钟,后面再练几组哑铃卧推和一些绳索或者哑铃飞鸟动作,然后就结束了。这样的训练模式,的确可以强化胸肌厚度,但是也有一个问题:前面耗费了太多的体能,后面的动作只能选择较轻的重量,对胸肌中...

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